Приседания С Гантелями
При выполнении приседаний с гантелями, цель четырехглавой. Они также активизируют другие мышцы, как ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и телят. Эта статья содержит информацию о некоторых простых и легко научиться приседать упражнения с гантелями. Приседания являются частью силовой тренировки упражнения, которые нацелены на мышцы ног, бедер и ягодиц. Они также помогают в укреплении костей и связок, присутствующие в этих частях тела. Это базовое упражнение тренировки веса, и считается "королем упражнений". Это является отличной тренировкой бедра, которые могут привести в тонус бедра и мышцы ног. Присед это упражнение, которое включает опускание тела с прямой спиной. Это может быть выполнено различными способами, и с помощью гантели-один из них.
--- Упражнения Для Груди С Использованием Гантелей
Приседания упражнения с гантелями
--- Как сделать наклонился гантели строк
Плие Приседания
Чтобы выполнить это упражнение, удерживая тяжелый вес гантелей у основания с обеих рук, и стоять в вертикальном положении. Расстояние между ногами должно быть немного больше, чем на ширину плеч. Повесить свои руки в передней части вашего тела с прямой спиной, и пальцы наружу. Теперь медленно согните колени и опустите верхнюю часть тела, не выгибая спину. Выдохните и опустите тело, пока ваши бедра были параллельны полу. Затем медленно вернуться в исходное положение, оказывая давление на пятки. При выполнении этого упражнения, не стоит выгибать спину или сложить руки при опускании тела. Выполнить 10 повторов этого упражнения.
Приседания Прыжок
Стоять в вертикальном положении с очень маленьким расстоянием между ног. Держите гантели в каждой руке, и повесить руки к бокам. Опустите тело, сгибая колени. Согните вниз, пока ваша грудь не коснется бедер, опустив руки по бокам. Отодвинуть и прыгать так высоко, как вы можете, сохраняя спину прямой. Затем снова опустите ваше тело и выполнять более 5 повторений. Удостоверьтесь, чтобы использовать легкие гантели для выполнения этого упражнения.
Накладные Приседания
Это упражнение считается одним из самых сложных упражнений. Стоять в вертикальном положении, и держите гантели в каждой руке, с руками, вытянутыми вверх. Держите руки и спину прямо, и медленно опустите тело так, чтобы ваши бедра коснуться ваших телят. Удостоверьтесь, чтобы держать ваши руки прямо при одновременном снижении вашего тела. Аккуратно вернись в исходное положение и встать прямо, руки все еще направленным в потолок. Повторите это упражнение еще 5 раз.
Передние Приседания
Стоять на ногах и схватить гантели в каждую руку. Поместите основание гантели на верхней части левого плеча, а другой на правое плечо. Держите гантели такие, что локти отбортовкой наружу. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, и пальцы ног должны быть направлены вперед. Приседать без выгибая спину, пока ваши бедра не просто параллельно полу. Вернуться в исходное положение спину и ноги прямые. Выполнять более 5 повторений. Кроме того, при выполнении этого упражнения, ваши колени и ноги должны быть направлены в одну сторону.
Эти упражнения обеспечивают всего тела сила и, следовательно, они должны быть частью тренировки каждого рутинную.
Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.