Оптимальное Здоровье Костей
Здоровые дети редко сидят на месте! Они постоянно в движении-и не зря: у них есть кости, чтобы построить.
Кость представляет собой живую ткань, которая постоянно обновляет и восстанавливает себя на протяжении всей жизни. Большинство костей-дом, однако, происходит в детстве, юности и ранней взрослости. Кости состоят из сильного белка матрикса и минеральных солей, которые оседают в матрице, чтобы сделать его твердым и непреклонным. Основных минеральных солей в костной ткани кальция, фосфора и магния. Кремний и ряд других полезных ископаемых, а также воды и жира, также присутствуют.
Специальных клеток, которые строят кость называются остеобласты; те, которые растворяются кости являются остеокласты. В детстве и юности, остеобластические активность, естественно, преобладает. Однако, диета и образ жизни являются двумя важными факторами. Однозначно мажор остеобластические активность упражнения, особенно упражнения с весовой нагрузкой, в котором напряжение или масса наносится на кость. Чем больше активности, тем прочнее кость становится. Преимущественно сидячий образ жизни приводит к потере костной ткани, потому что остеобласты не стимулируются в действие.
Дети–это естественная потребность в упражнении следует поощрять как можно больше. Они должны бегать, прыгать, играть в мяч и лазить по деревьям, и чем больше они это делают на открытом воздухе, тем лучше. Естественный солнечный свет, в умеренных дозах, стимулирует выработку витамина D в подкожных жировых тканях кожи. Витамин D имеет решающее значение для здорового метаболизма кальция, важным аспектом в поддержании здоровья костной системы .
Еда И Костного Метаболизма
С питательной точки зрения, это и rsquo;s важно подчеркнуть богатых кальцием продуктов в рационе. Темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста, мангольд, репа и салат Ромэн являются отличными источниками кальция. Кальций из растительных продуктов имеет высокую биологическую активность, потому что зелень также содержит витамин К и магний, необходимый для синтеза кальция в организме. Семена кунжута, бобовые и орехи, особенно миндаль, другие хорошие источники. Если вы едите молочные продукты, выбрать культивированный цельное молоко продукты, такие как кефир, йогурт и пахта для лучшего усвоения кальция .
Диета, богатая растительными продуктами способствует укреплению здоровья костей в более чем одним способом. Ранее в этом году, в исследовании, опубликованном в американском журнале клинического питания обнаружили, что “потребление питательных веществ, содержащихся в избытке в овощах и фруктах–это, а именно, калий, бета-каротин, витамин С и магний–это были положительно связаны с здоровье костей. ”
Фрукты и овощи также помогают поддерживать здоровый баланс рН в жидкостях организма . Они повышают щелочность, в то время как мясо, молочные и зерновые преимущественно кислотообразующей. Когда тело становится слишком кислой, паращитовидной железы, который регулирует метаболизм кальция, выделяет гормон, который активирует osteoclastic костных клеток, чтобы растворить соли кальция из кости для высвобождения в окружающую внеклеточную жидкость. Как щелочная минеральная, кальций необходим, чтобы довести уровень рН в норму.
Если диета в основном кислотообразующая в течение длительных периодов времени, паращитовидных постоянно призван стимулировать активность osteoclastic, в результате постепенной эрозии костной ткани. Для оптимального здоровья и прочности костей, диета должна быть основана на 70-80 процентов щелочные образующие продукты из овощей и фруктов Категория . Остальная часть должна поступать из цельного зерна, бобовые, яйца, рыбу и органическое мясо и молочные. Сколько семей сегодня есть такая диета? Не много. Однако, наряду с физическими упражнениями, это самый верный способ построить и сохранить здоровые кости-на всю жизнь.
Если диета меньше оптимального, правильно подобранные добавки могут также помочь заполнить пробелы. Только кальция не хватает. Магний и витамин D должен присутствовать. Некоторые формы кальция, такие как гидроксиапатит, цитрат и лактат, лучше усваиваются, чем другие. Других питательных веществ, важных для здоровья костей включают витамины А, С, В6 и В12 и фолиевая кислота. Ваш магазин здоровой пищи имеет несколько добавки для детей и rsquo;с особыми потребностями, в жидкой или жевательной форме. Сегодня завтра выбрать хорошее питание для здоровых костей!
Разница Кальция
Если ваши дети имеют проблемы поглощающие кальций, кормить их кораллов. Усвоение кальция зависит от многих факторов, и организм может иметь проблемы с некоторыми формами кальция. Выбор источника может составить значительную разницу–теперь и позже в жизни, когда негативные последствия дефицита кальция, как правило, появляются.
Один хороший источник каменистых кораллов, который содержит естественный баланс 70 минералов. Эти минералы находятся в ионной: они и rsquo;повторное электрически заряженных и в 1000 раз меньше, чем хелаты или коллоидов, что делает их биологически легкодоступными. Хелатные формы минералов, увеличение поглощения через связь с аминокислот молекулы, распознаваемые тела; коллоидный минерал взвешенных в жидкости молекулы (обычно воды), что организм воспринимает и впитывает, но ионизированных минералов-в том числе заведомо трудно усваивать кальций–это легко пройти через клеточные мембраны и почти 100% биодоступностью.
Каменистые кораллы также органо-минерального. Хотя все минералы, изначально проистекает из неорганических исходных пород, органических минералов поглощаются корнями и листьями растений и превращается в форму людей использовать более легко.
Сода Поп И Стресс: Грабители Кость
Содовая и кола содержат значительное количество фосфора, кислотно-образующих минералов в организме. Исследования показали, что фосфор может мешать скелет с’ы способность поглощать кальций. Недавние исследования, опубликованные в архивах педиатрии и подростковой медицины свидетельствует о том, что девочки-подростки, которые пьют много соды может увеличить свой риск развития переломов и остеопороза. Эти напитки также содержат большое количество рафинированного сахара или менее опасные заменители сахара, которые дополнительно стимулировать потерю костной массы . В подростковом возрасте, когда 40 до 60% от пиковой костной массы постройки, природные цельные продукты питания, свободное костно-грабят безалкогольными напитками, является самым важным.
Отпускаемые по рецепту лекарства, такие как кортикостероиды (для лечения ревматоидного артрита или астмы) и противосудорожные средства (при эпилепсии), также могут способствовать потере костной массы. Так может длительный стресс и беспокойство, которые стимулируют выведение кальция минеральных солей. Недавние исследования показывают, что сегодня многие дети и подростки испытывают стресс и детских психиатрических чрезвычайных ситуаций на подъеме. Естественные способы, чтобы уменьшить стресс, в том числе физические упражнения, массаж и методы релаксации, может помочь детям (и взрослым) лучше справляется с сегодня и rsquo;с активным образом жизни.